Постановка целей и развитие уверенности
Установки
Мы намного лучше, чем наше реальное поведение и реакции.
Мы можем ставить и достигать, не оглядываясь на прошлый опыт неудач, такие цели, которые реально обеспечивали бы наш рост, развитие, вели бы нас к ощущению комфорта и уверенности в возможности выбрать свой собственный эффективный путь.
Мы лучше, чем наша жизнь.
Настрои на уверенное поведение
Я – главный в своей жизни.
Только я сам имею право судить о собственном поведении, мыслях и чувствах и принимаю на себя ответственность за их последствия.
Я имею право не оправдываться в своем поведении перед другими.
Я свободен от их мнения.
Я имею право совершать ошибки и нести за них ответственность.
Я волен сам строить свою жизнь.
Я сам выбираю, за что еще, кроме своей жизни, отвечаю в этом мир.
Я имею право принимать на себя ответственность и снимать с себя ответственность.
Я имею право менять свое мнение и решения, не оправдываясь ни перед кем и не объясняя даже себе своего решения.
Я могу не зависеть от мнения других.
Я – главный в своей жизни.
Утренний настрой
Я – главный в своей жизни.
Я выбираю уверенность.
Сегодняшний день прибавит мне умение ставить и достигать цели.
В каждом своем шаге я стремлюсь к гармонии простых действий и высших целей, стоящих передо мной.
Я – главный в своей жизни.
Дневной настрой
Я выбираю уверенность
Я выбираю путь совершенствования своих качеств.
Я выбираю путь достижений.
Вечерний настрой
Я благодарю сегодняшний день за то, что он принес мне неоценимый опыт.
Встречи с людьми открыли мне … (вспомни встречи сегодняшнего дня, подумай, что они дали тебе).
Я осознал … (проговори, какие новые идеи роились у тебя от встреч с людьми и преодолений сегодняшнего дня).
Я научился … (расскажи сам себе, какой опыт ты берешь с собой в завтрашний день).
Заверши анализ дня словами:
Все это укрепляет меня в мысли, что я иду к своей цели. И я благодарен всем, кто помогал мне на этом пути, развивая меня и делая совершеннее. И каким бы не был мой путь, я с каждым днем становлюсь сильнее и лучше.
Завтра я продолжу свое движение и встречу новый день с уверенностью в том, что какие бы события он мне не принес, они будут способствовать укреплению моей жизненной силы и развитию душевных и личностных качеств.
Профилактика депрессии
Не всегда возможно предотвратить появление депрессии. Но профилактика не единственный способ избежать ее влияния на жизнь. Научившись распознавать симптомы депрессии, вы получите возможность снизить ее влияние на жизнь до минимума а, также своевременно обратившись за помощью, получить наиболее эффективное лечение.
Что такое депрессия?
Состояние подавленности можно определить как депрессия в том случае, если пять из девяти нижеприведенных симптомов проявляются одновременно на протяжении двух недель у взрослых и одной недели у детей:
- подавленное настроение на протяжении большей части дня, особенно по утрам;
- почти каждодневное чувство усталости и снижения жизненной энергии;
- почти каждодневное чувство вины или бесполезности;
- трудно сосредоточится, нерешительность;
- почти каждодневная бессонница или избыточная сонливость;
- почти каждодневное явное уменьшение интереса к ежедневным занятиям и получения удовольствия от них – состояние называемое ангедония, полное равнодушие к радостям жизни, о присутствии которого свидетельствуют друзья или знакомые;
- постоянные мысли о смерти и самоубийстве (не просто боязнь смерти);
- ощущение возбужденного состояния – известное как психомоторное возбуждение – или состояния заторможенности – ретардация;
- значительное набирание веса или его потеря (изменение общего веса на 5% в месяц);
Как можно предотвратить появление депрессии?
Хотя депрессия поддается лечению, некоторых форм депрессии просто невозможно избежать. Это происходит из-за нарушения химического склада мозга. Несмотря на это, последние исследования показывают, что состояние депрессии можно облегчить или предотвратить, если придерживаться здорового способа жизни.
Надлежащие питание, занятия спортом, отдых и расслабление, нормированный рабочий день и наличие времени для хобби помогут вам избежать подавленного настроения.
Какие наиболее распространенные чувства при депрессии?
Национальный институт психического здоровья выделяет следующие общие симптомы депрессии:
- трудно сконцентрироваться, запомнить детали и принять решение;
- частое чувство усталости и снижение жизненной энергии;
- чувство вины, бесполезности и безнадежности;
- чувство безысходности и/или пессимизм;
- бессонница, раннее пробуждение, избыточная сонливость;
- раздражительность, возбужденное состояние;
- потеря интереса к любимым занятиям и хобби, включая секс;
- ничто в жизни больше не радует;
- переедание или потеря аппетита;
- стойкие физические симптомы, что не поддаются лечению, например, головная боль, желудочные колики или расстройство желудка;
- постоянное чувство унылости, страха или опустошенности;
- мысли о самоубийстве, попытки самоубийства;
Вышеуказанные симптомы могут проявляться как по отдельности, так и в комплексе с другими заболеваниями. Например, человек, страдающий маниакальным синдромом или гипоманией, также может страдать и депрессией – подобное состояние зачастую называют маниакальной депрессией или биполярным расстройством. Или же симптомы могут быть сезонными, как в случае с сезонным аффективным расстройством, так называемой зимней депрессией.
Существует несколько видов маниакальной депрессии. Люди с диагнозом биполярное расстройство второй степени, переносят как минимум один приступ острой депрессии и один приступ гипомании (сильный или незначительный всплеск эмоций). История болезни биполярного расстройства первой степени, обязательно включает как минимум один приступ маниакального синдрома – сильный или чрезмерный всплеск эмоций – и при этом, может включать или нет приступ острой депрессии. Пациент с диагнозом униполярной депрессии, страдает только острой депрессией и не имеет приступов маниакального синдрома или гипомании.
Какие факторы вызывают депрессию?
Существует множество факторов или их комбинаций, которые провоцируют депрессию:
- Насилие. Пережитое физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, один из наиболее распространенных факторов возникновения депрессии.
- Определенные лекарства. Например, лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, как адреноблокирующие средства и резерпин, могут вызвать депрессию.
- Конфликт. Постоянные конфликты с родственниками или друзьями могут вызвать депрессию.
- Смерть или утрата. Печаль и горечь от потери близкого человека или любимого, может вызвать симптомы острой депрессии.
- Наследственность. Если в вашей семье случались случаи проявления депрессии, то ваши шансы увеличиваются. Доказано, что депрессия передается по наследству. Хотя как именно это происходит, еще не изучено.
- Важные события в жизни. Даже такие приятные события как смена работы, окончание школы или женитьба могут вызвать депрессию. Точно также депрессию вызывают и потеря работы, развод или уход на пенсию.
- Другие проблемы личного характера. Например, социальная самоизоляция в связи с психическим заболеванием или изгнание из семьи.
- Тяжелое заболевание. Иногда депрессия сосуществует с хроническим заболеванием, или возникает вследствие перенесенной тяжелой болезни.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками. Более 30% людей злоупотребляющих алкоголем и наркотиками, также страдают и острой депрессией.
Существует ли наилучший способ лечения депрессии?
Как и при хронических заболеваниях, так и при депрессии лечение достигает наилучшего эффекта тогда, когда болезнь была выявлена на ранней стадии. Чем раньше диагностировать депрессию и начать лечение, тем больше вы сократите продолжительность этой болезни и ее симптомов. Тем меньше шансов на повторное проявление депрессии.
При лечении депрессии, доктор может назначить психотерапию, медицинские препараты, как например антидепрессанты, или сочетание обоих методов вместе. Поскольку действие антидепрессантов будет заметно лишь спустя некоторое время, очень важно, чтобы вы полностью доверились вашему врачу и не переставали прием лекарств.
Когда необходимо обращаться к врачу?
Если вы или ваши родственники или знакомые заметили проявление симптомов депрессии, немедленно обратитесь к своему врачу или психиатру.
